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流行性感冒之預防保健   文∕曾德運

時序進入秋冬之際,早晚溫差還是很大,是一般感冒及流行性感冒流行的高峰期,一般感冒只要多喝開水,多休息就能恢復健康,而流行性感冒則因屬於病毒性感染,所以比一般感冒來的嚴重。

流行性感冒的危險性在於爆發快速、散播範圍廣泛以及併發症嚴重。流感為急性病毒性呼吸道疾病,好發於秋冬季,可經由飛沫空氣傳染,且其傳染力強。潛伏期為一到三天,常見症狀有發燒、發冷、頭痛、肌肉酸痛、流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽及四肢無力疲倦等。臨床上所謂的感冒、喉炎、支氣管炎、病毒性肺炎及無法區分之急性呼吸道疾患均有可能為感染流感病毒所引起;為方便民眾就醫,醫院特別開放類流感門診。
 
流感主要可分為A、B、C三大類,其中以A型流感病毒的變異性最大,每年的病毒株可能不同,所以難有較長期的免疫抵抗力。
 
流感為具季節性特徵的流行疾病,自去年秋冬至今年三月上旬,依據衛生署疾病管制局資料,流感重症死亡病例達107例,其中85%有代謝性疾病、心血管疾病及慢性腎衰竭等潛在疾病。65歲以上的死亡率又是青壯年的六倍。
 
國內疫情雖然已過高峰期,降幅卻緩慢,再加上氣候變遷甚大,氣候異常低溫時間長,以及國內外人口互動頻繁,增加傳播流感機會。
 
因此,仍不可掉以輕心,尤其是高危險群,而疫苗為公認預防流感最有效的武器。
 
 
預防流感如何做好自我健康照護?
 
1、 平日要注意均衡飲食、適度運動、充足睡眠、不抽菸,增強個人的抵抗力。
 
2、 注意個人衛生習慣,勤洗手,保持咳嗽禮節,於公共場所戴口罩防護。
 
3、 於流感流行期間,盡量避免出入人潮擁擠,空氣不流通的公共場所,以減少病毒感染機會。
 
4、 若出現流感不舒服症狀,請配戴口罩,盡速就醫診治。以防因流感引起肺炎或是腦炎等嚴重併發症。就醫後宜盡量在家休息,減少出入公共場所。
 
5、 施打流感疫苗是公認預防流感最好方法,但施打後需2~3週才能產生保護力。
 
 
為什麼有人已經接種流感疫苗還會得感冒呢?
 
因季節性流感疫苗含有三種病毒株(H1N1、H3N2及B型流感病毒),只能預防A及B型流感。對於其他呼吸道感冒病毒,無保護效果。所以有類流感症狀,除了可能是感染流感病毒外,亦有可能感染其他呼吸道病毒(如腺病毒、副流感病毒、呼吸道融合細胞病毒及巨細胞病毒等。)
 
 
提升免疫力做好預防保健康
 
因此在日常生活上勤洗手,保持咳嗽禮節等個人衛生,並提高個人免疫力,才能避免感染的機會。對於免疫功能低下,或慢性病患者,可補充活性γ-亞麻仁油酸(美肌油),以增強體力、促進新陳代謝、調節生理機能。
 
 
 
簡單瑜伽 秋冬保養很簡單
 
很多人都知道瑜伽運動用在保健上的功效,但是有些瑜伽動作的難度較高,也讓人學習的意願降低。其實有些瑜伽動作是很簡易的,日常生活中,可以一邊看電視一邊做,一點也不浪費時間。這兩個瑜伽動作,一是把雙腿併攏伸直,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。第二個是把雙腿打開向下壓。
 
為什麼要做這兩個動作呢?因為腿的正後側是膀胱經,把兩腿併攏在一起,就伸展到了膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒通道,工作了一天,毒素都落在膀胱經裡,所以很多人一到晚上小腿肚又痠又重。睡前做這個動作能拉伸膀胱經,使它保持通暢,毒素就能順利地排乾淨,就能睡得舒服,第二天更有精神。
 
另一大腿內側走的是肝腎經,將兩腿分開向下壓,就拉伸到了這兩條經絡。肝和腎可是養生的重要角色,肝藏血、腎藏精。在睡前拉伸這兩條經絡,就能大補肝腎、養血蓄精。精血足,人就像加滿油的汽車一樣,一路跑下去都不會覺得疲憊。
 
 
 
 
養生保健茶飲
 
養生保健的方法很多,最簡易的方法就是養生茶飲,煮上一鍋暖暖的保健茶飲,每天當茶喝,一家子的健康都顧到了。
 
藥材:黃耆5錢、粉光參5錢、枸杞子5錢、玉竹5錢、紅棗1兩。
 
作法:將藥材裝至過濾袋,用8碗清水浸泡60分鐘,再煮沸30分鐘,即可當成茶飲。